10 consigli per diventare un designer più sano

Sono sicuro che il titolo di questo articolo ha reso più che alcuni lettori deridere la legittimità dell'esplorazione di un tale argomento, ma la realtà che è limitata a una scrivania tutto il giorno può mettere a dura prova la tua salute. Quando essere un designer dedicato inizia a influenzare direttamente la tua probabile durata di vita, è tempo di prestare attenzione e apportare alcune modifiche.

Questo articolo esplorerà alcuni passaggi che puoi adottare per diventare più sano nonostante tu sia seduto tutto il giorno sulla tua lattina.

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I pericoli dell'inattività

Uno dei principali nemici della salute dei designer di tutto il mondo è l'inattività. È davvero facile diventare così dipendenti dal sedersi alla scrivania che si inizia a rinunciare alle attività fisiche di base che il tuo corpo ha bisogno per prosperare.

Se dubiti della gravità dei pericoli di trasformarti in una scrivania in sella a una sedia, controlla la lunga lista di benefici dell'attività fisica presentata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (fonte):

Ridurre il rischio di morire prematuramente;
Ridurre il rischio di morte per malattie cardiache o ictus, che sono responsabili di un terzo di tutti i decessi;
Riduce fino al 50% il rischio di sviluppare malattie cardiache o cancro del colon;
Ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo II del 50%;
Contribuire a prevenire o ridurre il rischio di ipertensione, che colpisce un quinto della popolazione adulta del mondo;
Contribuire a prevenire o ridurre l'osteoporosi, riducendo il rischio di fratture dell'anca fino al 50% nelle donne;
Riduce il rischio di sviluppare mal di schiena;
Promuove la salute mentale riducendo lo stress, l'ansia e i sentimenti di depressione e solitudine;
Aiuta a prevenire o controllare comportamenti rischiosi, in particolare tra bambini e giovani, come il consumo di tabacco, alcool o altre sostanze, dieta malsana o violenza;
Aiuta a controllare il peso e ridurre il rischio di diventare obesi del 50% rispetto alle persone con stili di vita sedentari;
Aiuta a costruire e mantenere ossa, muscoli e articolazioni sani e fa in modo che le persone con condizioni croniche e invalidanti migliorino la loro resistenza.

Ovviamente, essere fisicamente in forma è d'obbligo se si desidera aumentare le probabilità di superare i cinquanta. Diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi iniziare ad aumentare le tue possibilità di sopravvivenza.

1. Considera una scrivania in piedi

“ Stare in un posto è un duro lavoro. Per stare in piedi, devi irrigidire i muscoli delle gambe e impegnare i muscoli della schiena e delle spalle; stando in piedi, si passa spesso da una gamba all'altra. Tutto questo brucia energia. "
-Treehugger.com

Stare seduti tutto il giorno non è solo dannoso a causa dell'inattività, ma anche della pressione che esercita sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Una scrivania che ti consente di resistere per gran parte della giornata è un ottimo modo per ridurre lo stress fisico dannoso di guadagnarti da vivere al computer. Inoltre, il costante riposizionamento insito nell'essere in piedi è anche un modo modesto per bruciare calorie.

Stare fermi per otto ore al giorno non è esattamente facile, quindi assicurati di acquistare una sedia o uno sgabello alto per offrirti un modo per fare brevi pause durante il giorno.

2. Compra una buona sedia

Se non sei interessato a una scrivania in piedi, almeno comprati una sedia decente. Le sedie da scrivania economiche ed eleganti come quella nella foto sopra potrebbero avere un aspetto migliore nel tuo ufficio IKEA a letti, ma forniscono zilch nell'area del supporto adeguato. Le sedie che ti lasciano seduto gobbo al computer tutto il giorno possono affaticare la schiena e portare a cattiva postura e gravi dolori alla schiena lungo la strada.

Sfortunatamente, le migliori sedie per la schiena non sono necessariamente le più costose (o più economiche). Cerca qualcosa che sia ergonomico e offra molto supporto lombare.

3. Inizia o termina la giornata con una corsa

Per contrastare l'inattività della progettazione per più di 8 ore al giorno, prova a incorporare una corsa veloce o fare jogging nella tua routine prima o dopo il lavoro. La corsa è un modo eccellente per bruciare molte calorie rapidamente e ha molti benefici tra cui perdita di peso, miglioramento della salute cardiovascolare, miglioramento della salute delle ossa, miglioramento dell'umore e migliore coordinamento (fonte).

Se non riesci a sopportare l'idea di diventare un jogger, non sudare. Prova a creare la tua routine di allenamento veloce che puoi davvero divertire; ricorda di tenerlo piuttosto impegnativo. Prendi in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra per usufruire dei personal trainer e dell'ampia selezione di attrezzature utili. A volte scrivere un assegno in palestra ogni mese ti aiuterà a dedicarti a trarre effettivamente vantaggio dal tuo abbonamento.

4. Smetti di mangiare pranzi fast food

La necessità di lavorare per vivere offre molte sfide quando si tratta di mangiare sano verso l'ora di pranzo. Le soluzioni più veloci, facili e gustose per la fame di mezzogiorno si trovano nei drive-through che servono a spremere chili di grasso ad ogni pasto combinato.

Non è necessario essere un nutrizionista per vedere che la maggior parte delle articolazioni degli alimenti a rapida preparazione stanno diffondendo attacchi di cuore su un panino. Non fraintendetemi, adoro gli hamburger. Più manzo, formaggio e pancetta ci sono su un panino più alto lo considero. Tuttavia, vi è pericolo nel confondere il cibo che dovrebbe essere un'indulgenza occasionale con il cibo che dovrebbe essere ingerito più volte al giorno.

Se hai poco tempo, cerca soluzioni che puoi rapidamente mettere insieme e portare a lavoro che siano relativamente basse in calorie e idealmente alte in fibre, proteine o altri elementi essenziali. Se devi mangiare fuori, prova ad abbandonare le articolazioni unte di hamburger a favore di una pita, un'insalata o un panino più sani (tieni la maionese).

5. Snack sano

Gli snack gustosi sono una parte essenziale di ogni ambiente di ufficio. M & M, popcorn e cheesepuff abbondano negli uffici in tutta l'America come un modo per riempire il vuoto tra i pasti pur essendo abbastanza convenienti da ingerire mentre si lavora.

Il problema con snack troppo dolci o eccessivamente salati è lo stesso di tutto ciò che ha un sapore straordinario, puoi mangiare rapidamente più di quanto dovresti. Molte persone che evitano i dolci per motivi di salute non riconoscono i pericoli significativi di cibi troppo salati.

Non devi eliminare tutti i tuoi snack preferiti per essere più sani, basta ridurre la quantità di quelli che mangi. Ancora meglio, prova a sostituire le prelibatezze malsane con frutta e verdura che fanno merenda. Carotine, banane e mele ci insegnano che non deve essere ricoperto di cioccolato per avere un ottimo sapore.

6. Passa ad acqua

Questo è stato il più difficile da mettere in pratica. Per quanto orribile possa sembrare, per anni della mia vita ho praticamente bevuto esclusivamente soda. A parte il bicchiere di latte occasionale, la soda era la mia unica opzione in quanto non sono il più grande fan del succo e non sopportavo nulla di noioso come l'acqua. La mia dieta era diventata così ricca di zucchero e caffeina che potevo bere le migliori bevande energetiche disponibili proprio prima di dormire e non perdere un minuto di sonno.

Alla fine mi sono reso conto che questo non era probabilmente il modo migliore per vivere e iniziare a ridurre la mia assunzione di soda. È continuamente una lotta per me poiché amo ancora Mountain Dew più della maggior parte delle cose nella vita, ma ho scoperto che ho perso peso e mi sono sentito molto meglio da questa singola azione.

Se sei completamente dipendente dalle bevande contenenti caffeina piene di calorie come me, prova ad acquistare una bottiglia d'acqua riutilizzabile e conservandola come l'unica fonte di liquido sulla tua scrivania. Quando ti alzi e vai da qualche parte, porta con te la bottiglia d'acqua per la corsa. Alla fine, piaccia o no, inizi a bere davvero l'acqua. Prima o poi ti accorgi che non ti dispiace tanto e un giorno dal nulla ti rendi conto di amare le cose.

Prova a vedere la soda come più di un trattamento occasionale che devi guadagnare attraverso abbastanza attività fisica settimanale invece di un modo per rimanere semplicemente idratato durante il giorno.

7. Tenere alcuni pesi sulla scrivania

Non riesci a trovare il tempo per l'allenamento? Hai un computer lento? Per quanto strano possa sembrare, questi sono i due catalizzatori per me scoprire questo trucco particolare. Photoshop ha tempi di risparmio notoriamente lunghi quando lavori con grafica ad alta risoluzione. Prova a usare il tuo pallone da spiaggia o la clessidra per prendere un piccolo peso e fare alcune ripetizioni. Ci vuole solo un piccolo sforzo e può sommarsi rapidamente durante il giorno se il tuo computer è abbastanza lento!

I numerosi benefici del sollevamento pesi includono aumento della salute cardiovascolare, maggiore forza, maggiore flessibilità e ridotta probabilità di lesioni.

8. Ottieni un hobby

Essere attivi non deve comportare una palestra e attrezzature per l'allenamento. Ci sono molti modi per mantenersi in forma mentre ci si diverte piuttosto che semplicemente spingere il proprio corpo ai limiti per il bene del progresso.

Cerca di evitare la tentazione di passare le serate e i fine settimana a fissare uno schermo e opta invece per un hobby che ti mette in piedi. Le possibilità sono infinite e includono sport di squadra tradizionali come il calcio e il basket e altre attività fisiche come escursionismo, yoga, arrampicata su roccia o ciclismo.

9. Rilassati

Ogni lavoro contiene una certa quantità di stress, ma c'è sicuramente un punto in cui cessa di essere produttivo e diventa un pericolo per la salute. About.com stima che circa il 90% delle visite del medico siano correlate allo stress ed elenca i seguenti possibili sintomi di stress cronico (fonte):

depressione
diabete
la perdita di capelli
malattia del cuore
ipertiroidismo
obesità
disturbo ossessivo-compulsivo o d'ansia
disfunzione sessuale
malattia dei denti e delle gengive
ulcere
cancro (forse)

Anche se sono scettico su alcuni di questi (malattie gengivali?), La maggior parte sono perfettamente legittimi e quasi ovviamente correlati allo stress in alcuni casi.

Come designer, se stai costantemente affrontando scadenze impossibili e hai a che fare con clienti difficili, i tuoi livelli di stress possono iniziare rapidamente a salire. Trova un modo per allentare la tensione ogni giorno con alcune attività divertenti e cerca soluzioni per programmare problemi e clienti problematici.

10. Tieni traccia dei tuoi progressi

Uno dei modi in cui ho trovato il compito di rimanere in salute è quello di incorporare una delle mie cose preferite nella risoluzione del problema: la tecnologia. Tracciando ciò che mangio e quanto esercizio sto facendo con il software, trasformo la salute in un gioco in cui cerco continuamente di battere il mio punteggio più alto. Di conseguenza, le app che trovo più utili hanno grafici accurati e interfacce interessanti che mi fanno tornare. Eccone alcuni che dovresti provare:

Daytum

Daytum è un'app Web gratuita che ti offre un'interfaccia meravigliosamente minimalista per tracciare tutto ciò che vuoi nel modo che preferisci. Puoi usare numeri, percentuali e grafici per tracciare qualsiasi cosa, dalle miglia che corri al numero di twinkie che mangi.

Perderlo

Loseit è un'app per iPhone gratuita sorprendentemente completa che ti aiuta a monitorare l'apporto calorico, i nutrienti quotidiani, l'esercizio fisico e altro ancora. La parte migliore è che l'app è integrata con una vasta libreria di cibi popolari che ti consente semplicemente di cercare e aggiungere il tuo pranzo quasi senza sforzo. Sono incluse anche le famose voci di menu fast food!

Nike + iPod

Se le opzioni gratuite di cui sopra non ti bastano, forse preferiresti perdere qualche soldo serio con le scarpe che si interfacciano con il tuo iPod. Se le scarpe intelligenti sono sufficienti per farti uscire da dietro la scrivania e correre, ti consigliamo di dare un'occhiata ai prodotti Nike + iPod.

Conclusione

Condivido i suggerimenti di cui sopra non come alcun tipo di esperto, ma come collega designer che recentemente ha dato un'occhiata al suo stile di vita interattivo ed è stato costretto a apportare alcune serie modifiche. Questi suggerimenti non sono concreti o garantiti, sono semplicemente il mio tentativo di condividere le mie esperienze e idee.

Usa i commenti qui sotto per condividere le tue esperienze e suggerimenti su come bilanciare e carriera inattiva con uno stile di vita attivo.